Как улучшить внимательность и память

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир

   Как улучшить внимательность и память   Вам тяжело запомнить фамилии ваших знакомых, номера телефонов, адреса, важные даты? Ваша память начинает вас подводить? В таком случае самое время ее потренировать. Здесь вы найдете методики и советы, которые помогут надежнее хранить важную информацию в вашей голове.
Совет №1: облегчите работу мозга.

Как улучшить память     Вам следует разгрузить мозг от лишней информации. Старайтесь записывать планируемые дела в ежедневник, развешивать на видном месте стикеры с указаниями вроде: «Позвони маме», «Купи хлеба».

Совет №2: дайте вашему мозгу передышку.

     Из-за постоянной загруженности головного мозга, эффективность его работы может резко снизиться. Иной раз лучше дать ему пару минут отдыха, чем продолжать работать в полуобморочном состоянии. Так же можно сделать легкий массаж лба (следует положить кончики пальцев между лбом и волосами и, слегка нажимая на лоб, начать описывать круги) или капнуть на ватку немного бергамотового масла и помассировать виски, нос и мочки ушей. Здоровый и крепкий сон так же способствует улучшению работы мозга.

Совет №3: репетируйте выступления.

  В случае, если вы готовитесь произносить речь перед публикой, следует разучить ее наизусть, как это делает актер перед выступлением. Также заранее продумайте реакцию публики и возможные вопросы из зала, чтобы в разгар выступления не устроить немую сцену.

Совет №4: составляйте ассоциации.

   Попробуйте сочетать различные предметы. Например, если вы часто забываете выключать электроприборы, мысленно свяжите их (телевизор, компьютер, утюг) с входной дверью. Тогда перед выходом из дома вы увидите дверь и сразу вспомните, что вы что-то забыли выключить.

Совет №5: составляйте планы.

  Отличный способ борьбы с плохой памятью. Например, если вы собираетесь в отпуск, заранее продумайте маршрут и составьте список вещей, которые следует взять с собой в дорогу.

Совет №6: наведите порядок.

  Возьмите в привычку то, что у ваших часто используемых вещей должно быть свое постоянное место. Приходя домой, кладите ключи на полку, а бумажник на стол. Это поможет не только выработать хорошую привычку, но и всегда знать в спешке, где какая вещь находится.

Совет №7: займитесь спортом.

 Как улучшить внимательность и память-1  Отличный способ сохранить и улучшить здоровье – это бег. Пробежки стимулируют работу сердца и кровообращение. Во время написания своих работ, многие ученые таким образом стимулируют работу мозга. Для достижения лучшего эффекта бегайте три раза в неделю по полчаса. Старайтесь, что бы пульс при этом не превышал 140 ударов за одну минуту.

Совет №8: изучите способы быстрого запоминания чисел.

    Цифровой ряд проще всего запомнить, представив его набор на телефоне. Бывает такое, что при этом даже получаются различные буквы, например буква «Н».
Цифры также можно ассоциировать с предметами. 1- ручка, 2- лебедь, 3-вилка, 4-парус и т.д. У каждого человека будут свои собственные ассоциации. Существует необычный метод запоминания цифрового ряда, используя ассоциации. Он заключается в составлении сюжета к определенному ряду цифр. К примеру, возьмем 35021. Итак: Вилкой отличник разбил яйцо, а из него вылетел лебедь с ручкой в клюве. Причем чем безумнее сюжет, тем легче он будет запоминаться.

    Слишком длинный и неудобный цифровой ряд можно разбивать на более короткие группы цифр. К примеру, 1990355320122520 разбиваем на 1990 35 53 2012 25 20 – согласитесь, запомнить намного легче. 
Подобных способов много, главное выбрать тот, который будет наиболее удобным для вас.

Совет №9: правильный рацион питания.

 Как улучшить внимательность  Включение в свой рацион фруктов, овощей, рыбы и зерновых культур не только положительно сказывается на работе памяти и мышления, но и помогает предотвратить развитие различных заболеваний.

    Ученые давно обнаружили, что постоянные интеллектуальные нагрузки помогают сохранить ясность ума до самой старости. В наше время это свойство особенно важно, так как мы каждый день должны обрабатывать огромное количество информации.
Напоследок вот вам хорошее упражнение: Хорошо ли вы запомнили данную статью?

Вспомните Совет №2, как он назывался?
  В случае, если вы не можете ответить на эти вопросы, следует воспользоваться приведенными советами и начать тренировать память.

Комментирование запрещено